耶豆咖啡 Yadog.tw

在現代匆忙生活步調中，咖啡是眾多上班族必需品。許多人可能聽過「運動前喝一杯咖啡有助減少體脂肪囤積」的說法，最近研究中發現「咖啡因」成分是一種甲基黃嘌呤類（methyl-xanthine），會活化脂解酶（HSL），促使脂肪分解成游離脂肪酸，並釋放至血液中。若此時再搭配運動，減重效果會更顯著！

 

咖啡提升運動燃脂力，「如何動」是關鍵

要選擇哪一種運動搭配咖啡減重的效果會比較顯著呢？專業營養師表示：在2017年《Clinical Physiology and Functional Imaging》曾刊載一篇研究，經由實際人群做實驗與紀錄後發現，喝咖啡後搭配間歇運動可促進運動後燃燒脂肪效果！

 

早餐喝咖啡增加減重效率

咖啡除了能搭配間歇運動的增加燃脂效率之外，早餐時泡一杯香醇的提神咖啡飲用，也有意想不到的輔助瘦身效果，但建議適量即可。

 

咖啡因減重只是「輔助」！每天不超過300毫克

專業營養師提醒，目前雖已有許多篇的研究文獻證實咖啡因對減重有益處，但【咖啡只是輔助】，想要減輕體重，還是需要運動搭配均衡飲食、多喝水才是正確減肥知道。

此外，咖啡也不適合過量飲用，如果一天的咖啡因攝取量超過500毫克時，容易出現煩躁不安、焦慮、易怒、心悸等咖啡因輕度中毒現象，因此衛福部食品藥物管理署建議國人每日咖啡因攝取不宜超過300毫克。

根據美國新版飲食指南建議，每人每日游離糖（額外添加的糖）攝取應小於總熱量10％、飽和脂肪小於總熱量10％。若是以每日需求1500大卡為例，建議每日攝取不大於37.5公克的游離糖，小於17公克的飽和脂肪，而一般外帶糖包1條含5公克游離糖，1天8條就超標了；外帶小奶精球1顆含2公克飽和脂肪酸，1天9顆就超標了。

因此建議咖啡飲品以「不加糖、不加奶精的純黑咖啡」為主，以免攝取過多的熱量，導致減重計畫大破功。

耶豆咖啡貼心提醒： 減重是一時的、健康才是重要的，無論選擇哪一種減重方法，還是均衡飲食控制，並搭配適當運動，才能減肥成功與保持健康。